Топ причин заняться плаванием в пожилом возрасте

Водные тренировки оказывают более щадящую нагрузку на суставы и позвоночник по сравнению с другими физическими занятиями (бегом, быстрой ходьбой, гимнастикой), так как в воде тело становится почти невесомым. В результате удается свести к минимуму риск перенапряжения и травмирования, что дает возможность тренироваться даже людям, страдающим артрозом и артритом. В то же время сопротивление воды дополнительно нагружает мышцы спины, нижних и верхних конечностей, чем укрепляет их.
Что дает плавание в бассейне женщине или мужчине после 60:

• повышает иммунитет, закаляет организм;
• укрепляет мускулатуру – тонизирует мышцы, устраняет дряблость;
• улучшает гибкость тела – придает подвижность суставам, вытягивает позвоночник, возвращая позвонки на место;
• ускоряет обмен веществ – способствует выведению токсических веществ из организма, уменьшает отеки;
• увеличивает объем легких, чем способствует поступлению достаточного количества кислорода ко всем органам, позволяет вдохнуть «полной грудью»;
• нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы – сердце начинает работать интенсивнее, расширяются кровеносные сосуды, активизируется циркуляция крови;
• понижает артериальное давление, так как уменьшает нагрузку на сердце;
• расслабляет позвоночник, благодаря чему купирует болевой синдром и исправляет осанку;
• улучшает координацию, так как требует синхронизированных движений;
• избавляет от лишнего веса – за час удается сжечь около 400 килокалорий, что сравнимо с бегом в среднем темпе и велосипедной ездой;
• улучшает состояние кожи – придает упругость и эластичность кожному покрову;
• оказывает положительное действие на нервную систему – успокаивает, поднимает настроение, избавляет от стресса и бессонницы;
• предотвращает развитие деменции – активизирует кровоснабжение головного мозга, стимулирует работу мозговых центров, улучшая память и внимание;
• ускоряет восстановление организма после травм и болезней;
• помогает найти компанию с общими интересами.

При регулярном посещении бассейна удастся существенно затормозить психологическое и физическое старение организма, что позволит вести активную жизнь до глубокой старости.
Особую пользу принесет плавание людям, страдающим:

• ожирением;
• неврозами;
• атеросклерозом, гипертонией, ВСД;
• варикозным расширением вен;
• бронхитом, бронхиальной астмой;
• межпозвоночной грыжей, остеохондрозом;
• артритом, артрозом.

Как заниматься плаванием в пожилом возрасте 

Начиная заниматься плаванием после 60, следует посоветоваться с врачом, чтобы исключить наличие противопоказаний.

Придется отказаться от тренировок при:

• серьезных патологиях сердечно-сосудистой системы (сердечной недостаточности, гипертонии 3 степени);
• острых респираторных и воспалительных заболеваниях;
• инфекциях желудочно-кишечного тракта;
• обострении хронических заболеваний;
• повышенной температуре;
• тяжелых неврологических расстройствах (судорожном синдроме, эпилепсии).

При отсутствии противопоказаний врач подберет оптимальный уровень нагрузок и подходящее время для тренировок. В начале рекомендуется заниматься с тренером, который объяснит, как работает мускулатура при плавании, расскажет, как уменьшить нагрузку и укрепить мышцы. Специалист поможет выбрать предпочтительный стиль плавания, обучит упражнениям, рекомендованным при имеющихся заболеваниях. Например, при межпозвоночной грыже рекомендован криль, а при остеохондрозе – брасс.

Чтобы плавание принесло пользу для здоровья, необходимо:

• соблюдать правила безопасности;
• плавать в безопасной среде (специальных бассейнах, оборудованных пляжах, на которых есть спасатели);
• начинать занятия плаванием с легких непродолжительных тренировок 2-3 раза в неделю, не допускать переутомлений;
• заниматься регулярно, перед тренировкой делать разминку;
• ходить в бассейн в такое время, когда там мало посетителей;
• не плавать с полным и пустым желудком – приходить в бассейн через 2-3 часа после еды;
• при ухудшении самочувствия прекратить занятия;
• разнообразить тренировки: дополнять плавание водной гимнастикой или аквааэробикой.